Bien manger, c’est manger de tout en quantités adaptées, se faire plaisir et bien choisir les aliments qui composent ton assiette.
Tous les aliments sont permis, ce qui est important, c’est la fréquence et la quantité consommée.
Bien manger, ce n’est pas tout miser sur un seul repas mais essayer d’équilibrer l’ensemble sur la journée. Quelques repères de consommation sont à garder en tête : 5 portions de fruits/légumes, des féculents à chaque repas, 3 produits laitiers et 1 portion de viande/poisson/œuf par jour. Les matières grasses et les produits sucrés ne sont pas à supprimer de ton alimentation mais doivent être consommés avec modération.
La seule boisson indispensable pour ton corps est l’eau : tu peux la consommer à volonté !

Pour plus d’information : Site Manger Bouger

Les régimes miracles n’existent pas. Les quelques kilos qu’ils pourront te faire perdre seront malheureusement repris très vite. Les régimes t’obligent à te priver d’aliments que tu aimes et à en consommer d’autres que tu apprécies moins : cela risque d’entrainer des carences. Ces périodes de privation que tu imposes à ton corps font que dès que tu reprendras une alimentation normale, il aura tendance à faire des réserves sous forme de graisse. Finalement, plus on fait de régimes, plus on grossit !
Plutôt que de te lancer dans n’importe quel régime à la mode, prends rendez-vous avec ton médecin : il t’aidera à faire le point sur ton alimentation et surtout à savoir si tu as vraiment des kilos en trop.

Les garçons et les filles sont souvent insatisfaits de l’apparence de leur corps : trop gros, trop maigre, pas assez musclé, trop petit, etc. Les médias véhiculent des images qui ne correspondent pas du tout à la réalité (mannequins trop maigres, corps musclés parfaits grâce aux images retouchées) et t’incitent à vouloir atteindre un idéal qui n’existe pas. Ce n’est pas la peine de te gaver de nourriture ou de faire de la musculation à outrance pour y parvenir ! Essaie plutôt de pratiquer une activité physique plus régulière (du foot, du tennis, de la natation, etc.) et de manger de tout.
Ne pas ressembler aux garçons des magazines n’a jamais empêché personne de réussir ou de rencontrer l’âme sœur ! Alors arrête de te comparer aux autres et focalise-toi plutôt sur tes qualités !

Pour permettre à ton corps d’avoir des repères, il est important de faire 3 repas par jour, et de manger chaque jour à peu près à la même heure.
Le petit déjeuner est important : il permet de reprendre des forces après une nuit de jeûne, et d’éviter le coup de fatigue de la matinée. Il peut se composer d’une boisson chaude, d’un produit laitier, d’un fruit ou d’un jus de fruit, de pain ou de céréales peu sucrées, et d’un peu de beurre, confiture ou miel selon tes goûts. L’idéal est de varier son contenu pour ne pas te lasser.
Si tu n’as pas faim en te levant, emporte avec toi un morceau de pain, un fruit et ou un yaourt à boire à consommer un peu plus tard dans la matinée.

Le sport c’est avant tout un moyen de se faire plaisir. Choisis donc une activité en fonction de tes goûts et de tes aptitudes : intense ou plus modérée, individuelle ou collective, d’agilité, de force ou de souplesse, etc. Il y en a une forcément une qui est faite pour toi !
Si tu n’es pas sûre de l’activité qui te conviendrait le mieux, n’hésite pas à en tester plusieurs à l’école, dans une MJC, en club ou ailleurs.
Faire du sport va t’aider à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête : apaiser les tensions, diminuer le stress, te changer les idées, partager de bons moments avec tes amis, te dépasser, etc.
C’est aussi un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes.

Les compléments alimentaires te promettent toutes sortes de résultats extraordinaires : coupe-faim, brûle-graisse, augmentation de la masse musculaire. Mais attention, aucun de ces produits ne peut te permettre d’atteindre les résultats annoncés et leur consommation n’est pas sans danger.
Une alimentation équilibrée et variée suffit en principe à couvrir tes besoins nutritionnels quotidiens, notamment en vitamines. Si tu consommes trop de nutriments par jour (protéines ou vitamines par exemple), cela peut entraîner de graves problèmes de santé.
Alors si tu as la moindre question à ce sujet, parles-en à ton médecin, et évite de commander des produits sur Internet, car tu ne peux pas vérifier leur composition..